Unser Körper reagiert auf Stress auf mehreren Ebenen: Die HPA-Achse wird dysreguliert, Entzündungsprozesse werden aktiviert, das Nervensystem gerät in Übererregung, die Schmerzschwelle sinkt durch zentrale Sensibilisierung, Muskeln spannen dauerhaft an, Schlafstörungen verschlechtern die Schmerzverarbeitung und das Schmerzgedächtnis wird weiter verstärkt.
Die gute Nachricht: Es gibt evidenzbasierte Ansätze, die helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Dazu gehören Methoden zur Regulation des Nervensystems wie Atemübungen, Meditation oder Biofeedback, gute Schlafhygiene mit festen Zeiten und entspannenden Ritualen, soziale Unterstützung durch Community oder professionelle Hilfe sowie Pacing, also das bewusste Vermeiden von Überlastung und regelmäßige Pausen.
Wichtig zu wissen: Dein Schmerz ist real und legitimiert - er ist eine messbare Reaktion deines Körpers auf Belastung. Stressreduktion hilft, den Kreislauf zu unterbrechen, und du bist nicht schuld an deinem Schmerz. Dieses Wissen ist empowernd und gibt dir Handlungsmöglichkeiten, statt Schuldgefühle zu erzeugen.
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